از دست رفتن حافظه رابطه ی مستقیمی با افزایش سن دارد.
در اوایل ۲۰سالگی، مغز شروع به از دست دادن بعضی سلول های عصبی می کند
خوشبختانه، شما کارهای زیادی می توانید انجام دهید تا این جریان را کندتر کنید.
در اینجا به چند نکته اشاره می کنیم که با رعایت آن می توانید
حافظه تان را تقویت کنید:
1 ) تغذیه سالم داشته باشید :
استفاده از یک رژیم غذایی سالم و مناسب
نه تنها برای جسمتان مفید است،
بلکه برای مغز و حافظه تان نیز لازم است.
بر طبق نظرات آکادمی عصب شناسی در امریکا،
خوردن میوه ها و سبزیجاتی
که حاوی میزان زیادی آنتی اکسیدان هستند
مثل انواع توت، مرکبات، اسفناج، هویج،
کلم بروکلی، گوجه فرنگی و سیب زمینی
شیرین می تواند تا ۱۱درصد احتمال سکته را
پایین تر بیاورد.
تحقیق دیگری نشان می دهد که آنتی اکسیدان ها و برخی مواد دیگر موجود
در ذغال اخته، شاتوت و انگور می تواند توانایی ارتباط سلول های مغزی را
با یکدیگر بالا برده و خطر آسیب رسیدن به آنها را پایین می آورد.
به جز میوه و سبزیجات، ویتامین های B
مثل نیاسین و اسید فولیک نیز در این زمینه کمک کننده هستند و خطر ابتلا به آلزایمر را پایین می آورند.
۲) از نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنید:
همه می دانند که نوشیدن مشروبات الکلی باعث
از دست دادن حافظه
بطور موقت می شود. اما محققین دریافته اند که می تواند عوارض طولانی مدت
نیز داشته باشد و روی سلول های مغزی تاثیر می گذارد. تاثیر موقتی آن
رابطه ای نزدیک با میزان مصرف نوشیدنی دارد.
هرچه میزان بیشتری بنوشید، حافظه تان کندتر خواهد شد.
۳) جسم تان را ورزش دهید:
همه ما می دانیم که برای روی فرم نگاه داشتن هیکل
و بدنمان باید ورزش کنیم.
اما آیا می دانستید که ورزش کردن باعث تقویت حافظه تان نیز می شود؟
ورزش های قلبی عروقی مانع از دست رفتن حافظه می شود.
پزشکان بر این عقیده اند که این به این دلیل است که ورزش گردش خون
را در مغز بالا می برد و نمی گذارد که بافت های عصبی مغز با
بالا رفتن سن به سرعت از بین بروند.
حتما لازم نیست که دونده دوی ماراتن باشید
تا حافظه تان تقویت شود.
ورزش های جسمی فکری نیز می تواند با
از دست رفتن حافظه مقابله کند.
۴) فکرتان را ورزش دهید:
ورزش دادن به فکرتان به رشد مغزتان کمک می کند.
با فعال نگاه داشتن مغزتان، سلول های عصبی مغزتان
را ترغیب می کنید
تا ارتباطات جدید ایجاد کنند که به آنها اجازه می دهد
با هم در ارتباط باشند.
این مسئله به جز بالا بردن قدرت یادآوری ظرفیت حافظه را هم بالا می برد
و مانع از دست رفتن حافظه می شود.
کارهای بسیاری می توانید برای ورزش دادن و فعال کردن
مغزتان انجام دهید.
کارهای ساده ای مثل حل جدول،
بازی شطرنج و
مطالعه کردن از آن دسته هستند.
گرفتن آموزش های جدید مثل یادگیری
زبانی خارجی یا یک آلت موسیقی
نیز می تواند مفید باشد.
۵) از مکمل های تقویت حافظه استفاده کنید :
علم خیلی وقت است که فایده بعضی مکمل های غذایی مثل روی
و اسیدفولیک را برای تقویت حافظه دریافته است.
مکمل های دیگری نیز شناخته شده اند که می توانند
به تقویت حافظه کمک کرده و مانع
از دست رفتن حافظه با بالا رفتن سن شوند.
ترکیبات این مکمل ها از این قرار است:
آنتی اکسیدان ها که رادیکال های آزاد
مخرب را از بین می برند و گیاهانی که سلول های عصبی را
از آسیب محافظت می کنند. مواد مغذی که اکسیژن و گلوکز مغز
را بالا می برند. گیاهانی که به تولید انتقال دهنده های عصبی کمک می کنند.
مکمل های که باعث تقویت حافظه می شوند از این قبیل هستند:
*** ویتامین هایB :
از ویتامین های B در بسیاری از عملیات متابولیک بدن
استفاده می شود و برای سلامتی عمومی بدن
بسیار لازم هستند.
در رابطه با مغز دو تا از این ویتامین ها اهمیت بیشتری
پیدا می کنند:
ویتامین B۱۲ و اسید فولیک. ویتامین B۱۲ برای حفظ غلاف میلین،
ماده سفید چربی که غلاف بعضی اعصاب را می پوشاند و باعث میشود
که به درستی کار کنند. اسیدفولیک هم ماده بسیار موثری
برای مغز است که باعث بهتر کار کردن انتقال دهنده های عصبی می شود.
اگر میزان اسید فولیک مغز کم شود، احتمال از دست رفتن حافظه بیشتر می شود.
*** اسیدهای آمینه:
اولین کار آمینو اسیدها اینست که بعنوان سدی برای
پروتئین ها عمل کند.
اما انواع بخصوصی از آنها برای
تقویت مغز هم کاربرد دارند.
*** همیشه هوشیار باشید
تقویت حافظه باید یکی از کارهای روزانه تان باشد.
به یاد داشته باشید که ورزش در این زمینه کمک بسیار زیادی به شما می کند.
حواستان باشد که مکمل هایتان را هم حتما استفاده کنید
منبع: سایت دکترظهرابی
خطر ابتلا به آلزایمر را پایین می آورند.
